太困了早上起不来怎么办 7种方法唤醒你的身体

太困了早上起不来怎么办？对于大多数人来说，早晨起床已经是一件壮举，昏昏沉沉的睡意也会在起床后伴随着你。你可能会去倒一杯咖啡冲走困意。

但是对于那些不喝咖啡的人，或者喝咖啡没用的人，该怎么办呢？研究者给出了几种替代方案。下面的小视频中，介绍了唤醒身体的7种方法。

光照

视频刚开始就说要有光，因为光能唤醒你的身体。你可以打开窗帘、走到室外，或是用一个照明闹钟。这些闹钟的目的在于模拟阳光充满房间的过程。照太阳是一个非常重要的过程，因为光照直接影响褪黑素的生成。褪黑素是一种在睡眠中扮演重要角色的激素。当你处于黑暗环境时它就分泌，当你处于明亮环境时它就减少分泌。

冷水澡

研究团队也建议你来个冷水澡，因为冷觉可以激发你大脑中管理觉醒的部分。突然来的寒冷会增加代谢率，降低疲劳的感觉。

喝水

喝水应该是早晨做的第一件事情，并且贯穿全天的行为，这样可以让我们保持水分。当你睡觉的时候，你会出汗、上厕所，呼吸也会带走水分，这些都会让你失水。即使是轻度失水也睡导致精神萎靡、疲劳乏力。

吃早餐

吃健康的早餐毫无争议是早晨的重要流程。吃了早餐的人会感到更精神。食物中单糖过多会造成精神状态很快降低；食物中脂肪过多会导致你这一天都吃得很多。像燕麦这类具有高纤维、高碳水化合物的食物就可以给予你持续的清醒。这些都会抑制饥饿，增加认知功能的活跃性。

橙汁

早晨来杯橙汁也是不错的选择，因为柑橘类水果富含黄酮类化合物。这类化合物可以减缓衰老，降低老年痴呆等退行性病变的发生。橘子汁也可以提高警觉性和认知功能。

体育锻炼

早晨起来锻炼一下也可以帮助唤醒身心。因为在运动时，有更多的氧气进入大脑，海马区高度活跃，而这部分大脑是管理学习和记忆的。

听音乐

音乐可以扩张瞳孔、提升血压、唤醒身体。听音乐可以增加大脑中管理运动和情感部分的活性，增加释放多巴胺，给你一个好情绪。

失眠对于每一个人来说都会经历过，失眠的痛苦也许只有你自己自动，除了彻夜难眠之外，第二天还会精力疲惫，然而到晚上又开始彻夜难眠，一直循环如此。

有的人失眠可能是因为压力过重而导致的失眠，又有的人失眠却是因为睡觉之前吃了一些美食导致了失眠，那么你知道睡觉前哪些食物不能吃吗？睡前吃什么东西会导致失眠吗？下面就跟着探秘志小编一起来看看吧。

国外某网站特别找来营养师Pamela Nisevich Bede，指出这11种食物会干扰睡眠，睡前千万不要吃。

1、咖啡，喝咖啡可帮助提神，在睡前的6小时喝咖啡，都会影响睡眠。

2、茶，茶中也含有少量咖啡因，还含有酸性物质，都会干扰睡眠。

3、甜点，有研究发现，睡前吃甜食，会让血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安稳。

4、巧克力，含高糖与咖啡因，都会让你一整夜翻来翻去睡不着。

5、辛辣食物，辛辣食物会导致心悸，使你的睡眠质量下滑。

6、橘子，睡前吃含有高酸性物质，会影响你的睡眠质量。

7、酒精，有研究发现，睡前喝酒会让脑袋在睡眠时持续活动，导致有半夜惊醒的情况。

8、炸薯条，油炸类等垃圾食物，会让身体难以消化，亦会产生心悸情况。

9、肉，肉含有丰富蛋白质，所需消化的时间很长，会让你的消化系统没有时间休息。

10、花椰菜，尽量选在午餐时食用，因为它的丰富纤维同样需要较长的消化时间。

11、芹菜，同样富含纤维，需长时间消化。

通过本文的介绍，相信你已经知道睡前不能吃的东西，以及吃什么东西会导致失眠了吧。失眠是一个可大可小的事情，如果长时间失眠的话，可能会导致身体机能下降，如果你近期有失眠的现象，那就赶快检查检查你睡觉之前有没有吃这11种食物吧。