长期睡眠不足对身体有哪些危害 怎么改变长期睡眠不足

长期睡眠不足会伴随着很多病状的出现。长期的睡眠不足会导致出现睡眠障碍甚至抑郁症，科学证明百分之60的抑郁症都伴随着睡眠障碍。科研数据表明，患有失眠的人发展为抑郁症的几率是无睡眠障碍的人群的五倍之多。

一、长期睡眠不足会引起多种疾病

长期睡眠不足会影响人的精神状况，严重影响人体健康，睡眠障碍和慢性睡眠不足的人群患有心脏疾病，糖尿病、高血压、高血脂等疾病的几率远高于普通人群。据统计百分之九十的失眠患者都伴随有一些其他的健康问题。晚上不睡觉的危害有很多，为了健康最好还是保证充足的睡眠。

二、长期睡眠不足会加速衰老

长期睡眠不足的人群往往伴随有严重的黑眼圈、眼睛浮肿、皮肤暗沉、精神状况低下的症状，睡眠不足身体的细胞就得不到足够时间的休息，会释放出对肌肤有害的应激激素皮质醇，皮质醇会分解肌肤下的胶原蛋白。导致面部皱纹变多，弹性变差，提前衰老。长期睡眠不足会直接影响人体大脑，大脑长期高负荷运转会导致大脑变得越来越迟钝，特别是影响大脑控制较为脆弱的区域，这部分区域负责巩固记忆，长期睡眠不足会使这部分大脑海马体到大脑皮层传输信息出现障碍，大大增加老年痴呆的患病率。

三、怎么改变长期睡眠不足

​导致长期睡眠不足有很多因素，如工作过分紧张、生活习惯差、节奏紊乱等，我们可以睡前喝一些温牛奶或者接受一下理疗比如全身按摩来放松一下自己。生活有规律一定要健康，早晨坚持锻炼，睡觉前开窗换气，枕头选择软硬适中的药枕，药枕中含有决明子等药材，能够起到安神、加深睡眠的效果。

如果枕芯发黄可以用白醋和花露水的混合液涂撒在枕芯上进行清洗，因为有的枕芯和枕头套连在一起，不能拆开，所以枕芯发黄确实令人头疼，但是如果用白醋和花露水的混合液涂在在上面，或者用一些牙膏涂抹，反复揉搓后，用适量的冷水冲洗后整形发黄的现象就会被解除。

一、枕芯发黄的原因

人们长时间的用枕头，枕头和枕芯都会发黄发黑，原因就是晚上睡觉的时候，人类脸部和头上分泌了大量的油脂，这些油脂由人的体内排到了人的皮肤表面，然后都粘在枕头上。时间长了，就导致原本干净的枕头套发黄发黑，因为有些枕芯和枕头套是连在一起的，所以清洗起来很麻烦，如果长时间的不清理，对人的睡眠舒适感和人的身体健康都有影响。

二、清理枕芯发黄发黑的有效方法

清理枕芯可以用白醋和花露水的混合液，白醋对于杂质有一定的吸附作用，而花露水中含有酒精以及香精，花露水中的酒精对油脂有一定的清理作用，并且酒精也能够杀毒消螨，对于抑制螨虫也起着积极的作用。用白醋和花露水的混合液能够有效的吸附颗粒，清理油脂，从而能够将枕头到清理干净。

当然也可以向混合液中放入少量的牙膏，牙膏是一种高效的研磨剂，可以使花露水和白醋充分的发挥高效，从而使枕头变得更加干净。但要注意的是不要加过多的水，防止使枕芯浸湿，这样的话就会大大减损枕头的生命，和枕头的蓬松度。

三、如何保护枕芯

​经常清理枕芯是保护枕芯高效的方法，定期的对枕芯进行冲洗，防止枕芯变黄发黑，能够提升人体的睡眠舒适感，更能够保证人体的身体健康。长时间不清理枕头会导致枕芯中螨虫的激增，所以在日常晒被子的时候，最好也把枕头拿出来晒一晒，对于抑制螨虫有着极高的作用。